اخبار الرياضة

افضل وضعيات النوم الصحية؛لتجنب آلام منطقة الظهر

تعتبر آلام أسفل الظهر من أصعب أنواع الآلام التي يمكن أن يعاني منها الشخص (خاصة الكبار)، حيث وجدت الدراسات أن نسبة كبيرة من البالغين يعانون من آلام أسفل الظهر وأن هناك أسباب عديدة لآلام الظهر.، سواء كان ذلك بسبب الحمل الثقيل.ضغط المواد والإمداد المطبق على العمود العمود الفقري، أو وضع الجلوس الخاطئ، أو الأنشطة غير المريحة، أو أمراض معينة مصحوبة بآلام أسفل الظهر، ووضعية النوم الخاطئة ستسبب الكثير من آلام أسفل الظهر، والتي لها تأثير كبير على العمود الفقري، لذلك من الأفضل الاختيار وضعية النوم الصحيحة والمحافظة على الظهر والعمود الفقري سوف نقدمها لكم في هذا المقال لمن يعانون من آلام الظهر، أفضل وأشهر أوضاع النوم وكيفية القيام بكل منها.

أفضل وضعية نوم صحيحة لتجنب آلام الظهر والمحافظة عليها

وفيما يلي أشهر خمس أوضاع نوم صحيحة للحفاظ على العمود الفقري، وتجنب آلام الظهر أثناء النوم، واختيار السرير المناسب عند النوم، لأنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في النوم. نم بشكل مريح على جسمك وظهرك، ويفضل شراء مرتبة متوسطة الكثافة، و إليك كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء النوم، وستقوم بجميع الأنشطة، وإليك أفضل وضعيات النوم بشكل صحيح لتجنب آلام الظهر.

وضعية نوم الجنين

  • وضعية نوم الجنين هي النوم على جنبه، مع رفع الركبتين نحو الصدر، فيكون مثل وضع الجنين في الرحم.
  • تساعد هذه الوضعية على تهدئة المفاصل ولديها القدرة على الحصول على الراحة والاسترخاء، حيث أن راحة القرص تمثل الوسادة المطاطية بين فقرات العمود الفقري، لذا فإن هذا الوضع هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

لتجنب آلام منطقة الظهر.. إليك أفضل وضعيات النوم الصحيحة

نم في وضع مشدود وضع وسادة تحت بطنك

  • أثناء النوم على الوجه أو المعدة ليس وضعًا مثاليًا، خاصة لمن يعانون من آلام الرقبة، فقد وجد أن هذا الوضع مفيد لآلام الظهر.
  • يساعد وضع النوم هذا على تقليل الضغط على الأقراص، ومن الأفضل وضع وسادة تحت البطن ومنطقة الحوض لتقليل الضغط على الظهر.

لتجنب آلام منطقة الظهر.. إليك أفضل وضعيات النوم الصحيحة

استلق على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

  • تعتبر هذه الوضعية من الأوضاع المثالية لتقليل الضغط على مناطق الضغط لأنها توزع الوزن في جميع أنحاء الجسم وتحسن أيضًا وضع العمود الفقري واستقامته.
  • من الأفضل وضع وسادة تحت ركبتيك عند الاستلقاء على ظهرك، مع وضع منشفة صغيرة أسفل ظهرك للحصول على الدعم.

لتجنب آلام منطقة الظهر.. إليك أفضل وضعيات النوم الصحيحة

نم على جانب واحد مع وضع وسادة بين ساقيك

  • في حالة النوم على الجانب، تأكد من التبديل بين اليسار واليمين، حيث يمكن أن يخفف الضغط على جانب واحد ويمنع اختلال التوازن العضلي.
  • أثناء النوم في هذا الوضع، ضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً، وكذلك مناطق الحوض والفخذ.

لتجنب آلام منطقة الظهر.. إليك أفضل وضعيات النوم الصحيحة

وضع النوم مستلق

  • في حالة النوم على كرسي للاسترخاء، من الأفضل شراء سرير قابل للتعديل مع وسادة من الأسفل في منطقة الظهر للحصول على الدعم المناسب.
  • تساعد الوضعية الأولى على تقويم الجذع وتساعد أيضًا على فتح مجرى الهواء لعملية التنفس، بينما تساعد وضعية الاستلقاء على خلق زاوية بين الفخذين ومنطقة الجذع، مما يخفف الضغط على منطقة العمود الفقري.

لتجنب آلام منطقة الظهر.. إليك أفضل وضعيات النوم الصحيحة

  • آلام الظهر والعمود الفقري
  • فضل وضعيات النوم الصحيحة
  • وضعيات النوم لتجنب آلام الظهر

زر الذهاب إلى الأعلى