قلل دهون الكبد بحوالي 150 دقيقة من المشي السريع هل تعلم أن العديد من الدراسات قد وجدت أن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع يمكن أن يكون لها آثار صحية إيجابية على الجسم،
فقد وجدت الدراسات أن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع، فعالة في تقليل المخاطر المرتبطة بالعديد من الحياة – الأمراض المهددة، في هذا التقرير تعرف على فوائد التمرين وفقًا لصحيفة The Times of India،
فإن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع يمكن أن تؤثر سلبًا على أجسادنا.
فوائد ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع
تقلل من نسبة الدهون في الكبد
قلل دهون الكبد بحوالي 150 دقيقة من المشي السريع وجدت مراجعة وتحليل حديثًا لـ 14 دراسة أن 150 دقيقة من المشي السريع كانت فعالة في تقليل دهون الكبد، في حين وجدت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب في ولاية بنسلفانيا أن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة إلى الشديدة قللت من دهون الكبد.
أيضًا، في حالة الكبد الدهني، أدت التمارين الرياضية إلى انخفاض كبير في دهون الكبد، بغض النظر عن فقدان الوزن.
تخفض ضغط الدم المرتفع
150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع يمكن أن تحسن الدورة الدموية في الجسم، والتي يمكن أن تتحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وبينما أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على صحة القلب، إلا أن هناك حدودًا لمقدار النشاط البدني الذي يجب على الشخص الانخراط وكيفية القيام بذلك.
تخفف من آثار التوتر
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع في مواجهة الآثار السلبية للتوتر والاكتئاب. لتقليل التوتر، شارك في الأنشطة الجماعية مثل الأنشطة الخارجية أو الرياضة.
أثناء ممارسة النشاط البدني، يميل الشخص إلى تقليل التهيج والضغط عن طريق تحريك جسده.
أصدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) تقريرًا مفصلاً عن كيفية تأثير الخمول البدني على الصحة العامة للبالغين والأطفال على حدٍ سواء، حيث لا يستوفي 1 من كل 4 بالغين المستويات الموصى بها عالميًا.
وجدت دراسة شاملة لأكثر من 116000 شخص أجراها ليبينكوت ويليامز وويلكنز لمجلة الدورة العلمية لجمعية القلب الأمريكية أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يقلل من معدل الوفيات.
32٪ من الوفيات التي تحدث في جميع أنحاء العالم ترجع إلى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقول الخبراء إنه حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وفيروس نقص المناعة البشرية، وكذلك الناجين من السرطان، يجب أن يحصلوا على 150-300 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة. مقدار الوقت الذي تجلس فيه في مكان واحد.
كيفية ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع
يمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع أو بالتساوي طوال الأسبوع. يوصي خبراء الصحة بممارسة النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. توصي منظمة الصحة العالمية بزيادة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا احصل على 300 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.
إذا كنت تمارس تمارين القلب أو أي نشاط قوي آخر، يكفي 75 دقيقة في الأسبوع.
لمزيد من المعلومات ذوروا موقعنا كورة بلس
تابعنا ايضا على جوجل نيوز
تابعنا على قناة التليجرام
اقرا ايضا
