كيف تحسب عمر قلبك في المنزل يعد عمر القلب مقياسًا مهمًا لفهم وتقييم
مخاطر إصابتك بنوبة قلبية أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية بناءً على ملف تعريف عوامل الخطر لديك.
يحسب الباحثون عمر القلب لتحديد لياقة القلب والأوعية الدموية. في هذا التقرير،
نلقي نظرة على العوامل الرئيسية التي تحدد صحة القلب والأوعية الدموية وعمر قلبك والتغيرات في نمط حياتك. أنت تستطيع وفقًا لـ cnet، يمكن أن تبقي قلبك أصغر سنا.
لتحديد عمر قلبك في المنزل، يمكنك استخدام حاسبة عمر القلب
عبر الإنترنت والتي تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الجنس والعمر والوزن
وضغط الدم الانقباضي (مقياس الضغط في الشرايين عند دقات قلبك) والصحة الحالات
التي تؤثر بشكل كبير على عمر قلبك، بينما تمنحك نظرة عامة على صحة قلبك، الأفضل اجعل طبيبك يفحص قلبك بانتظام.
العوامل التي تحدد عمر قلبك يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية مثل الإجهاد
والنشاط البدني على عمر قلبك. ومع ذلك، تلعب عوامل أخرى دورًا أيضًا مثل الحالة الصحية، حيث يمكن أن يساهم الإجهاد
أيضًا في شيخوخة القلب، كما أظهرت إحدى الدراسات، والتغيرات في الجودة
الزوجية وخطر الإصابة بأمراض القلب. وكانت الأوعية الدموية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالزوج الأكبر سنًا.
كيف تحسب عمر قلبك في المنزل وبالمثل، فإن الأشخاص الذين تعرضوا للطلاق قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية.
يشير Johns Hopkins Medicine أيضًا إلى أن الإجهاد يمكن أن يزيد من
خطر الإصابة بمشاكل صحية في القلب لأن الإجهاد يزيد من الالتهابات
في جسمك، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
تجنب الأطعمة المالحة والأطعمة غير الصحية للقلب، مثل اللحوم المصنعة
والأطعمة السكرية، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم
و LDL (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار).
تشمل الأطعمة الصحية للقلب الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور
والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والفاصوليا، والتي تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
جودة النوم يعد ارتفاع ضغط الدم أحد المحددات الرئيسية لعمر القلب،
لكن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تقول إن سوء نوعية النوم
يمكن أن يرفع ضغط الدم الكلي. وذلك لأن ضغط الدم ينخفض أثناء نوم ليلة سعيدة.
إذا كنت لا تنام جيدًا أو تنام كثيرًا، فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم لفترة
من الوقت لفترات أطول، يزيد هذا الضغط على قلبك.
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم تأثير كبير على عمر قلبك. قام مركز السيطرة على الأمراض بتوثيق حالة امرأة تبلغ من العمر 53 عامًا. يبلغ عمر قلبها 75 عامًا لأنها تدخن وتعاني من ارتفاع ضغط الدم.
عام 2019 أن التمارين قد تقصر من عمر القلب.
توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بإضافة 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع لإبطاء شيخوخة القلب
وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض ضغط الدميرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بعمر القلب لدرجة أن دراسة مولتها المعاهد
الوطنية للصحة وجدت أن الحفاظ على ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 لدى البالغين
الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية وحتى الموت.
عدم ممارسة الرياضة: اقترحت دراسة أجريت بشكل مباشر، وهو عامل آخر يساهم في شيخوخة القلب.
التدخين يعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على طول عمر القلب.
يزيد التدخين من تراكم الترسبات في جدران الأوعية الدموية. أيضًا،
قد تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر في تكوين جلطات دموية في الشرايين. كل هذه تساعد على إطالة عمر قلبك.
الدهون يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى شيخوخة قلبك أيضًا.
تُدرج حاسبة عمر القلب الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية كوليسترول LDL و HDL كعوامل مهمة في تحديد عمر القلب وصحته.
تسرد Mayo Clinic أيضًا مستويات الكوليسترول كعامل صحي يؤثر على عمر القلب.
تساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في ترسب المواد
تتراكم الأنسجة الدهنية في الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق عبر الشرايين.
لمزيد من المعلومات ذوروا موقعنا كورة بلس
تابعنا ايضا على جوجل نيوز
تابعنا على قناة التليجرام
اقرا ايضا
