6 خطوات بسيطة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم مرض يتميز بالضغط المفرط على جدران الشرايين بسبب تدفق الدم. بعبارات بسيطة، ضغط الدم هو القوة التي يتم بها ضخ الدم من القلب إلى الشرايين.
يجب أن تكون القراءة المثالية لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق (ملم زئبق). تغيير طفيف في هذا الرقم يمكن أن يشير إلى ارتفاع كبير في الضغط الدم في الجسم الذي يحتاج إلى عناية فورية لإعادة السيطرة عليه.
ماذا يحدث عندما يرتفع ضغط الدم؟
6 خطوات بسيطة لعلاج ارتفاع ضغط الدم عندما يرتفع ضغط الدم، يتدفق الدم عبر الشرايين بقوة أكبر. يمكن أن يسبب هذا التدفق المتزايد ضررًا خطيرًا للقلب عن طريق الضغط الزائد على الأنسجة الرخوة في الشرايين وإتلاف الأوعية الدموية.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
هذه الحالة مصحوبة بالعديد من العلامات والأعراض، لا يمكن أن يساعد تتبع هذه العلامات والأعراض في إدارة الحالة فحسب، بل يساعد القلب أيضًا، عند ارتفاع ضغط الدم، أو عدم وضوح الرؤية المزدوجة، أو الدوخة / الإغماء، أو التعب، أو الصداع المزمن، أو خفقان القلب. نزيف في الأنف غير مبرر، صعوبة في التنفس، غثيان و / أو أو القيء – هذه بعض العلامات التي يمكن أن تدل على ارتفاع ضغط الدم لديك.
فيما يلي بعض النصائح للتحكم في ضغط الدم والوقاية منه:
ممارسة الرياضة بانتظام
من المهم أن نلاحظ أن التمارين المنتظمة لا تساعد الفرد في الحفاظ على لياقته فحسب، بل تدير أيضًا المضاعفات الصحية الرئيسية بما في ذلك ضغط الدم. يقلل التمرين المنتظم أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع أخرى من أمراض القلب.
حمية داش
يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا جدًا في إدارة أعراض ضغط الدم.
وفقًا للخبراء، يمكن للنظام الغذائي لضغط الدم (DASH) أن يخفض ضغط الدم الانقباضي. يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من الفواكه الموسمية والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمزيد.
قلل من تناول الملح
شيء مهم آخر يجب مراعاته هو عدم إضافة الكثير من الملح إلى نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى طعامك.
حافظ على وزنك تحت السيطرة
السمنة هي عامل خطر آخر يرتبط بارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، كيف حدث هذا؟ قال الخبراء إن الدهون الزائدة في الجسم، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، يمكن أن تؤثر على صحة القلب. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة طويلة الأمد، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
توقف عن التدخين
إذا كنت ترغب في التحكم في ضغط الدم، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يرغبون في التدخين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
خذ مستويات التوتر لديك بجدية
نعم، فالكثير من التوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك. جرب التأمل والتحدث مع الأصدقاء والخروج.
لمزيد من المعلومات ذوروا موقعنا كورة بلس
تابعنا ايضا على جوجل نيوز
تابعنا على قناة التليجرام
اقرا ايضا
