تخلص من الوزن الزائد مع المكسرات والوجبات الغنية بالألياف يعتمد التخلص من الأرطال غير المرغوب
فيها في الغالب على وجبة فطور صحية. مكونات وجبة الإفطار،
الأشياء التي لا يرغب الشخص في تناولها بعد الغداء،
هي نصائح رائعة لمساعدتك في وضع خطة للتخلص من الوزن الزائد.
وفقًا لتقرير نُشر على موقع الويب “webmed”، سنتعرف أكثر على الأطعمة التي يمكن أن تشبعنا لفترة طويلة،
لذلك يحتاج الشخص إلى الطاقة عند الاستيقاظ في الصباح، والكربوهيدرات المعقدة مثل العصائر الطازجة، أي، مساعدة الطبيعة.
ويضيف التقرير أن الكربوهيدرات لا تخلق الشعور بالامتلاء لأنها تتم معالجتها بسرعة،
في حين أن الدهون التي يمكن أن تكون دهون نباتية غير مشبعة بما في ذلك الأفوكادو والمكسرات والبذور تفعل ذلك.
تخلص من الوزن الزائد مع المكسرات والوجبات الغنية بالألياف وأشار التقرير إلى أن وجبة الإفطار
قد تحتوي على دهون مشبعة مصفاة بشكل دائم من أصل حيواني، بما في ذلك البيض.
يحث التقرير على أن تشمل وجبة الإفطار مجموعة متنوعة من الأطعمة، وأفضل خيار هو البيض المسلوق والجبن،
مع إمكانية إضافة المكسرات والأفوكادو، حيث يمكن أن يساعد ذلك في إبعاد الجوع. طويل.
يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار على النحو التالي:
استخدم حوالي 70 جرامًا من الحبوب الجافة في وجبة الإفطار.
-100 جرام من الأفوكادو .
20-30 جرام من المكسرات أو الفواكه المجففة.
– يتم احتساب 1 جرام من الدهون حسب وزن الجسم، أي إذا كان خديك 70 كجم،
فأنت بحاجة إلى 70 جرامًا من الدهون على مدار اليوم.
كما حث التقرير بعض الأشخاص على تقليل نسبة الدهون في وجباتهم الغذائية، بينما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو المرارة أو الغدة الدرقية تقليل كمية الدهون في وجباتهم الغذائية.
لمزيد من المعلومات ذوروا موقعنا كورة بلس
تابعنا ايضا على جوجل نيوز
تابعنا على قناة التليجرام
اقرا ايضا
