نصائح للتغلب على الإرهاق والشعور بالانتعاش مرة أخرى وفقًا لـ Medicalxpress، قد تواجه مجموعة من الأعراض التي تعني أنك تعاني من الإرهاق، بما في ذلك الإرهاق العاطفي، وتناقص الشعور بالرضا الشخصي، والتشاؤم، مما يؤثر على كيفية تفاعلك مع الآخرين في مكان العمل.
قال الدكتور أسوشيتد سيركومستانس أسوسيشن إنه حالة تسمى الإرهاق، وعلى الرغم من عدم تضمينها في دليل
التشخيص الذي يستخدمه الأطباء النفسيون، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، إلا أنها حالة مرتبطة بمكان العمل. تواصل.
قال الدكتور جولد، أستاذ الطب النفسي المساعد في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن هذا يمكن أن يحدث لعدد من الأسباب. يعتمد ذلك على الشخص وكيف يؤثر العمل عليه.
فما هو الإرهاق؟
قال جولد إن الإرهاق يمكن أن يأتي من عدم التوافق بين التوقعات والواقع في العمل، مثل المزيد من الأعمال الورقية بدلاً من مساعدة الناس. يمكن أن يؤدي عدم التطابق بسهولة إلى الإرهاق بدلاً من القيام بالأشياء التي تجلب لك المعنى. يستطيع.
نصائح للتغلب على الإرهاق والشعور بالانتعاش مرة أخرى يمكن أن يكون الافتقار إلى السيطرة مشكلة أيضًا، كما يمكن أن تكون البيئة المختلة مع مديري الإدارة الدقيقة أو المتنمرين في مكان العمل، في حين أن التوقعات الوظيفية غير الواضحة والاختلالات بين العمل والحياة يمكن أن تكون عاملاً أيضًا، وفقًا لمايو كلينك.
يمكن للوباء أن يجعل الأمور أسوأ. وجدت دراسة استقصائية حديثة أن 52٪ من العمال أفادوا بأنهم يشعرون بالإرهاق، بزيادة 9 نقاط مئوية عن ما قبل الوباء.
ما هي أعراض الإرهاق؟
وفقًا لعيادة كليفلاند، قد لا يدرك بعض المرضى المنهكين أن هذا يحدث إلا بعد أن يكونوا مرهقين جدًا للعمل.
وفقًا لجولد والمكتبة الوطنية للطب، تشمل بعض الأعراض ما يلي:
الإرهاق العاطفي الذي قد يشبه الإرهاق الجسدي
عدم الرضا عن العمل
انخفاض الأداء في مكان العمل
الشعور بمشاعر غير متناسبة حول مهام العمل
تخلص من الأشياء التي تستمتع بها خارج العمل
تغييرات في أنماط الأكل والنوم
الحزن والغضب والانفعال
حالات مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني
تعاطي الكحول أو المخدرات
قد يبدو الإرهاق مثل الاكتئاب، لكنه رد فعل على بيئة عملك، وفقًا لعيادة كليفلاند.
نصائح للتعافي من الإرهاق:
يمكن أن تختلف طريقة التعافي من الإرهاق اعتمادًا على هويتك والتقنيات التي تجدها مفيدة. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
دعم الأقران: يمكن أن يساعد وجود زميل في العمل يمكن أن يكون منفتحًا وصادقًا على تقليل الشعور بالوحدة في مكان العمل. يقول جولد إن القيادة الداعمة تساعد أيضًا. قد يتم العثور على حلول وسط أو تغيير التوقعات. وفقًا لمايو كلينك، يمكن لبرنامج مساعدة الموظفين تقديم الدعم الذي تحتاجه.
التحكم في التحول حيثما أمكن ذلك: قد تبدو أيام معينة من الأسبوع طويلة جدًا، كما يقترح جولد، لذلك ربما يمكنك إعادة ترتيب أجزاء من جدولك لتحقيق التوازن في الأسبوع أكثر. يقول جولد إن بعضًا من ذلك يتضمن التفكير في مصدر طاقتك وأين تجد معنى لما تفعله. إذا كنت تحب جزءًا من وظيفتك وتكره جزءًا آخر، من فضلك اعتبرني كيفية تحقيق التوازن بين الاثنين.
-التوقف عن العمل: يقول غولد إن بعض الناس لديهم طقوس، مثل خلع ستراتهم اليومية أثناء تنقلاتهم. قد يشعر الآخرون بالتحسن بعد يوم من النشاط ينقسم إلى جزأين، مثل الجري. يقول جولد إنه من السهل أن يتسلل العمل إلى كل جانب من جوانب حياتك، خاصة إذا كان هناك شيء في وظيفتك تستمتع به أو تثيره. لذلك أنت فقط بحاجة ستستغرق بعض الوقت لتدرك أنك لست كل نفسك في العمل، وأنك بحاجة إلى إيجاد طرق لإثراء نفسك بطرق أخرى.
ابحث عن مهارات التأقلم التي تناسبك: قد يولي الناس اهتمامًا لبعض مهارات التأقلم أكثر من غيرها. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات. بالنسبة للبعض، هذا يتطلب وقتًا للتأمل أو اليقظة. تم العثور على التأمل التجاوزي لتقليل الإرهاق السريري، وفقًا لبحث نُشر مؤخرًا في مجلة التعليم المهني المستمر. صحيح. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر. يمكن لشخص آخر ترتيب التدليك. يقول جولد إن الخيار الآخر هو كتابة اليوميات. يمكنك العثور عليها ودمجها بعد تلك الضغوطات أو في نهاية اليوم (إذا لزم الأمر)، على الرغم من أنه قد يبدو، لذلك لديك وقت للتركيز على نفسك، كما يقول جولد.
الحصول على المساعدة: يمكن أن يشمل ذلك التحدث إلى طبيب رعاية أولية، أو البحث عن علاج، أو إيجاد مدرب وظيفي، كما يقول جولد.
لمزيد من المعلومات ذوروا موقعنا كورة بلس
تابعنا ايضا على جوجل نيوز
تابعنا على قناة التليجرام
اقرا ايضا
