أفضل مراكز مساج الرياض

أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالتدليك يساعد على تحسين صحتنا العقلية والجسدية، تقنيات التدليك المختلفة التي يستخدمها المعالج بالتدليك تعمل على استرخاء أجسادنا وتهدئة عقولنا ومساعدتنا على التعافي من الإصابة بشكل أسرع.

1. العجن

ربما يكون العجن أو التدليك هو أكثر أنواع تقنيات التدليك شهرةً وأسهلها إلى جانب التمدد والضغط، يتضمن العجن استخدام الإبهام أو راحة اليد للضغط على أجزاء مختلفة من الجسم. 

سواء كنت رياضيًا محترفًا تبحث عن تدليك متخصص للعضلات المؤلمة أو مجرد أريكة يومية تتطلع إلى الحصول على تدليك مجاني من أخيك الأصغر سنًا، فمن المرجح أن يكون العجن هو أسلوب التدليك المفضل لديهم.

لكن الجزء الصعب في العجن لا يقتصر على شدته فحسب، بل أيضًا على سرعة الضغط على العضلات لذلك، إذا كنت تستمتع بضغط تقنية التدليك ولكنك غير مرتاح على أي حال، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أن المعالج الخاص بك يتحرك بسرعة كبيرة جدًا بالنسبة لك. 

إذا كان العجن يسبب أي نوع من الانزعاج، فيجب إيقافه على الفور. من الأفضل أن تبدأ ببطء باستخدام الضغط الخفيف ثم تلتقطه من هناك. 

كيف يساعد العجن في تدليك الجسم؟

يعمل العجن على سحب العضلة بعيدًا عن العظم، مما يساعد على تقليل التشنجات العضلية. كما هو الحال مع معظم تقنيات التدليك، فإن العجن يخفف العقد ويحسن وظيفة العضلات كما أنه يزيد من مرونة الأنسجة. العجن هو الحل المثالي للتخلص من التوتر بعد التمرين النشط لأنه يؤخر ظهور ألم العضلات ويساعدك على التعافي بشكل أسرع. 

2. النفث

يعد النفث أيضًا أسلوبًا شائعًا آخر للتدليك. وهو ينطوي على تطبيق كميات قليلة من الضغط باستمرار وفي جميع أنحاء الجسم. 

تظل الأيدي مسطحة أثناء انزلاقها على الجسم لا يُنصح باستخدام تقنية التدليك النفث أثناء جلسة التدليك الجاف يتم استخدامه عادة في بداية التدليك وفي نهايته.

في بداية التدليك، يقوم التدليك بإرخاء العضلات من أجل التقنيات الأكثر كثافة التي يجب اتباعها. سيستخدم المعالج بالتدليك ضربات خفيفة ومهدئة بحركة دائرية على الجلد مع إبقاء اليدين مفتوحتين بشكل مسطح، يستخدم Effleurage عادة في التدليك السويدي. 

كيف يساعد النفث في تدليك الجسم؟

يعتبر التدفق فعالا لأنه يزيد من تدفق الدم، ويحفز التصريف اللمفاوي، ويعزز الاسترخاء.

يؤدي الاحتكاك الناتج عن تقنية التدليك هذه إلى زيادة درجة حرارة الجسم ويساعد على استرخاء خلايا العضلات. كما أنه يطلق الإندورفين، وهو هرمونات الشعور بالسعادة، مما يقلل من مستويات القلق والتوتر.

3. فرك

يتضمن ذلك تحريك كلا الإبهامين بنمط دائري للضغط على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. 

مثل هذه الحركة تنشط الدورة الدموية وتعالج أيضاً آلام العضلات والمفاصل، يعتبر الفرك فعالًا بشكل خاص في شفاء أجزاء الجسم الأصغر حجمًا والأكثر تحديدًا، تخيل أنك تشعر بعدم الراحة في الجزء السفلي الأيسر من ظهرك. أو الجزء العلوي من الركبة اليسرى. الفرك هو أسلوب التدليك الذي من المرجح أن يستخدمه معالجك.

عندما يتم تطبيق ضغط أكبر، يتم استخدام الفرك كأسلوب تدليك لتدليك الأنسجة العميقة، يساعد على تخفيف التيبس وتقليل الانزعاج في الطبقات العميقة من أنسجة العضلات. 

كيف يساعد الفرك في تدليك الجسم؟

غالبًا ما يستخدم الفرك لكسر الأنسجة المتندبة، والتي تنتج بعد ذلك أنسجة صحية عن طريق إعادة تنظيم ألياف الأوتار.

تشكل هذه الألياف الأوتار التي تربط العضلات بالعظام في الجسم عندما تصاب الأوتار، فإنها يمكن أن تسبب الكثير من الألم. يساعد الفرك على تقليل الألم الناتج عن إصابة الأوتار ويجعل الحركة أسهل. 

4. التنصت

المعروف أيضًا باسم Tapotement، في تقنية التدليك هذه، يقوم المعالج بتحريك أيديهم بسرعة للنقر على أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة الظهر والأرداف والفخذين.

هناك نوعان من التنصت في التدليك، تكون يدي المعالج إما مقوسة بحيث تنقر حواف راحة اليد وأطراف الأصابع فقط على الجلد، أو يتم النقر على الجلد مع وضع اليدين جنبًا إلى جنب.

سيقوم المعالج بالتدليك دائمًا بالنقر بشكل إيقاعي وسريع.

كيف يساعد التنصت في تدليك الجسم؟

التنصت فعال للغاية في تنشيط العضلات المتعبة والمتألمة. ولهذا السبب يفضله الأشخاص الرياضيون. 

يخفف الصداع المرتبط بالتوتر ويزيد من تدفق الدم. ومن المعروف أيضًا أن النقر يساعد في تجديد الخلايا ويجعل جهاز المناعة أكثر قوة. 

5. اهتزاز

الاهتزاز يشبه إلى حد كبير النقر لأنه يتضمن أيضًا الإيقاع يستخدم المعالج تقنية التدليك هذه عن طريق هز العضلات بسرعة كبيرة إلى حد ما – لا تختلف عن الاهتزاز الذي يمر عبر تلك المنطقة المحددة.

لا يتطلب الهز عادة الكثير من الضغط لأنه من المفترض أن يوفر للعضلات والأعصاب إحساسًا مهدئًا. إنه مثالي لشخص لا يستطيع تحمل مستوى عالٍ من الألم. 

كيف يساعد الاهتزاز في تدليك الجسم؟

يؤدي الاهتزاز أو الاهتزاز إلى تحسين استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب. لا يمكن أن يؤثر فقط على أجزاء الجسم الخارجية مثل الظهر والكتفين ولكن أيضًا على العضلات. تُستخدم تقنية التدليك هذه أيضًا لعلاج ضيق العضلات.

كل نوع مختلف من تقنيات التدليك له غرض محدد. لتحقيق أقصى استفادة من جلسة التدليك الخاصة بك، من المهم أن تخبر المعالج الخاص بك عن المشاكل التي تواجهها، أو أي آلام وأوجاع تعاني منها، أو أي حالة صحية تعاني منها. من المهم أيضًا أن تتواصل مع معالجك أثناء التدليك وتخبره كيف تعمل تقنية تدليك معينة لصالحك يعد هذا مهمًا بشكل خاص لرفع العلم الأحمر عندما تتألم حتى يتمكن المعالج من تغيير أسلوب التدليك الخاص به للحصول على أفضل النتائج.