الكربوهيدرات: طاقة رئيسية لآداء الأنشطة اليومية يضمّ قائمة الأطعمة المعززة للطاقة بعض العناصر الغذائية المهمة التي تساهم في إكساب الجسد نشاطًا وحيوية،
هذه التقرير جدولًا يتضمّن أبرز تلك الأطعمة والعناصر المغذّية، وفق موقع Health.
العناصر الغذائية المعززة للطاقة
1. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات: طاقة رئيسية لآداء الأنشطة اليومية الكَرْبوهِيدْرات هي عَنْصَر طاقوي أساسي يُمنَح الجِسْم بالغِذاء، وتَحْتاج عملية التّنفّس وضخ الدّم إلى استخدام الجلوكوز كنوع من الطاقة، حيث تُجِدُ الكربوهيدرات في الحُبُوب، والبقول، والفواكه، والخضروات.
2. الدهون
قد يحاول البعض التخلص من دهون الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن الحقيقة هي أنه بدون توافر كمية كافية من الدهون في نظامك الغذائي، سيتذبذب مستوى طاقتك بشكل كبير وستشعر بالجوع بأسرع وقت ممكن. كما أنَّ إضافة المزيد من الدهون الصحية إلى وجباتك سيلعب دورًـــا مهمًّــَا في حفاظ نشاطك وزيادة التركيز على المهام التى تق consistently.
يمكنك إضافة المكسرات والبذور الزيتية إلى العصائر أو زيت الزيتون إلى سلطاتك.
3. الألياف
تساعد الألياف على الشعور بالامتلاء لفترات أطول، ويمكن زيادة تناولها من خلال تناول الفاصوليا السوداء والعدس والحمص واللوز، إلى جانب الخضروات والفواكه، بعيدًا عن المنتجات الحبوبية.
ينصح بالجمع بين الألياف والسوائل الكافية للحفاظ على صحة الأمعاء، وذلك دون مراعاة مستويات الطاقة المستدامة.
4. فيتامينات ب
تساعدُ جميعُ فيتاميناتِ بِ عمليةَ التمثيلِ الغذائيِّ في الجسمِ عن طريقِ تحويلِ الطعامِ الذي تتناولهُ إلى جلوكوز، ويعتبرُ الدجاجٌ والبيضُ ومنتجاتُ الألبانْ من أفضل مصادرِ فيتاميناتِ ب، لكنَّ يمكنَ للنباتيَّة أيضًا العثورَ عليها في العدسْ وحليبِ الصويا والمكسَّرات والبقول.
5. الحديد
يتكون الهيموجلوبين، وهو بروتين مصدره خلايا الدم الحمراء، من الحديد، حيث يعد من المغذيات الأساسية التي تساعد على نقل الأكسجين في جميع أجزاء جسم الإنسان وهذا يؤدي بالتالي إلى زيادة مستوى الطاقة. تشمل المصادر المفضلة للحصول على كمية كافية من الحديد: المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والدجاج، والمكسرات، والبذور.
لمزيد من المعلومات ذوروا موقعنا كورة بلس
تابعنا ايضا على جوجل نيوز
تابعنا على قناة التليجرام
اقرا ايضا
